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第19部分（第2页）

然而，香料按摩和酒只能提供暂时性的安慰，要强健精神、心脏、肺、骨骼和大脑，女性应该用锻炼代替精油。

关于保健，大多数女性都没有想要赢得这场马拉松，她们的目标是最底线的……能够保持健康、制住不长胖、减缓压力。

关于锻炼多少才足够的问题，政府指南似乎每年都有变化，但是任何有时间看《老友记》的女性都会有时间去做15分钟的锻炼，或者每天锻炼半小时。

安排一个每周不变动、不受工作、孩子或社交活动影响的健身计划很难，最终，很多女性发现，唯一可以保证她们确实能够坚持某种计划的方式就是把闹钟再提前半小时，在没有人注意到她们消失之前出去锻炼，这样的锻炼又因为失眠、宿醉、孩子不睡、时差、亲戚留宿而更难了，而通常对一大早锻炼的指导又更少。

从安全角度考虑，夏天天亮得更早时，你也许可以计划在6点之前散步或跑步，随着冬天临近，早晨更暗了，你应该把半小时的锻炼时间再推晚一些，等到天更亮时或者改到午餐时间。

如果你早上起不来，那就快速步行去上班，或者从公司步行回家，每周五次，这不会影响工作时间，能够保证基本健康。

如果走不完全程，就做公交车到中途下，然后步行。

不工作、有小孩上学的女性完全可以每天抽出半小时来锻炼，对那些带婴儿的女性来说，午休时间做一些室内锻炼是很好的选择，和推婴儿车快走30分钟一样有作用。

无论选择怎样的锻炼，你并不需要锻炼很久，只是需要在运动时更努力一些。

给自己计时，测量距离，每分钟多走点路程，逐渐提高速度，更加收入锻炼。

改变你的生活

使锻炼成为心理和生理上最优先考虑的事情。

早上提高半小时起床，去做锻炼。

如果你做不到，那就试抽出每天固定的一个时间锻炼，不要让任何人、任何事中断你。

成年人平均每周花16个小时看电视。

每天减少30分钟看电视的时间，用这30分钟锻炼。

步行去买午餐（来回各15分钟），可以使你达到每日锻炼量。

下午茶时不要坐在餐桌前与朋友聊天，到室外去，在公园边散步边聊天。

如果你去餐厅吃饭，步行去餐厅，或吃完步行回家。

步行、跑步、骑车、滑冰，或者骑小型踏板车上下班。

如果你真的不能离开家去运动，那就在家里置办一点运动装备，放在电视机前，弹乐器或读书来打法时间。

4。

4　还记得去健身馆的路吗？

多少女性都曾在新年许愿时许下美好的愿望，就是要去健身。

下定决心，义无返顾，她们加入健身馆，每周认真锻炼三次，两个月之后她们坚持不下去了，她们意识到自己其实很讨厌锻炼，此时她们仍然一样重，可却要支付好几周都没有去过的健身馆费用。

对很多女性来说，加入健身馆事实上对综合健康是有负面作用的，因为从心理上来说，锻炼成为一个独立的特别的领域。

那种〃我没有去健身馆所以我不能锻炼〃的心态对鼓励女性调整不运动状态没有任何好处，而且没能好好利用昂贵的会员费的内疚心理导致超过四分之一的会员最终放弃。

去健身馆的人通常都45岁以下、单身、正在工作、家庭收入超过3万英磅。

这就意味着能去健身的女性相对只占少数，英国MORI的一项调查表明，中途放弃健身的人更有可能是那些家有孩子的父母。

俱乐部增加设施，包括日间托儿所和其它家庭运动器械或家庭活动，这无疑将使女性去健身馆更容易，但是如果真这样，代价也会更高，而很多健身馆已经非常昂贵了。

公共休闲中心显然更便宜，但是很少女性喜欢争夺这被过多预定的器械，因此大多数女性还是加入商业健身馆，健身馆对高峰时段还要收额外费用，结果就是大量女性买非高峰时段会员卡，然后从来都不用，因为非高峰时段她们要工作、做家务，根本抽不出时间。

在你交入会费之前，先想想你的时间表能否让你花钱值得。

如果你能够支付费用而且又有时间，一家好的健身馆可以提供最好的运动设施和你在别处得不到的指导、支持。

绝大多数健身馆提供健康测试，帮助你明确锻炼的强度，不受运动损伤，健身馆还会为你设立个人健身计划。

超重、身体衰退、不适、不健康的女性会觉得在锻炼barbie身旁踩踏车的情形非常令人恐怖，但是那些缺乏自信或自律的人会发现有私人教练指导很有鼓励作用。