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第4部分（第1页）

12。

减肥还可以吃零食吗？

说到减肥不能吃的食物，像蛋糕、巧克力、麻辣烫、咸酥鸡、姜母鸭、羊肉火锅等，基本上是不能吃的！

因为你是在减肥，而不是在坐月子！

当然，说不能吃，也不过是这两个月不能吃，又不是20年不能吃。

这有什么不能忍耐的呢，要减肥就一次减到底嘛。

瘦了20公斤后还是可以吃啊！

不过就是60天不能碰而已！

我不懂为什么有些人就不能忍耐一下子。

零食大部分都是高热量的，只有瘦子才有本钱吃，尤其是下列几种：

●奶茶：250卡／杯

●脆果子：423卡／包

●虾条：406卡／包

●洋芋片：840卡／罐

（讲解1）养成看卡路里的习惯

计算卡路里的方式不会也就算了，但你不能懒到连零食屁股后面的卡路里表都不去看！

但现实生活中，的确有很多人都不会看这个表。

举脆果子来说好了，它标示热量（卡路里）处写着“42卡（cal）”

，并不是说这一包脆果子所含的热量就是42卡，你还得看它这一整包是几份装，像脆果子写的是“packl0”

，代表这一整包是10份，所以整包的卡路里是“42×10＝420卡”

——这才是一整包脆果子所含的热量（卡路里）。

（讲解2）注意标示的单位

卡路里有时是以份数（pack）为单位，有时则是以每100克为单位。

前者刚刚举例过了，现在我再举后者的例子给你看。

例如，每100克的热量是600卡，你别吓一跳，以为这包零食所含的热量就是600卡——这是每100克的营养表！

如果这包零食只有33克——也就是说（100克的三分之一），那么200卡才是这一包零食所含的热量数。

所以，要计算零食的热量，若它是以100克为单位，就以该包零食的总重量去换算卡路里；若它以份数为单位，就以该包零食的总份数去乘以卡路里。

（讲解3）口味不同，所含热量也不同

别以为食物相同，所含热量就会相同。

例如，某种零食，海苔口味所含热量是780卡，原味则是197卡。

虽然有些零食的主要材料差异不大，但口味不同，所含热量也是会有所不同的。

（讲解4）禁吃高热量零食

前面，我已经告诉你怎样计算整包零食所含的热量（卡路里）了，但基本上胖子吃零食，不吃则已，一吃可是大开吃戒，惊天动地的！

怎么可能吃一包就知足了呢。

就像茵茵喝奶茶一样，一次不喝三四杯可是一点都不过瘾的，但算下来，两杯奶茶所含的热量就是500卡了，其他零食所含的热量大多也是400～500卡，随便来两包也有1000卡（一般人每天摄取的热量为2000卡上下）。

减肥时，一般人会建议你摄入的热量约为1000～1200卡，所以在减肥过程中，你吃2～3包零食就已超过这个数字了，总不能其他的食物一点都不吃吧。

但，如果你问我：“减肥时，你有没有偷吃零食？”

我会回答你：“当然有！”

很多人也问我这个问题：“到底减肥时，还能不能吃零食？”