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各年龄段体脂表格 及 力量标准（第1页）

各年龄段男女健美训练者理想的体脂百分率对照表

男子：

年龄段偏瘦型理想型一般型肥胖型

20岁以下6.2%以下6.2~14.3%14.3~20.2%20.2%以上

20-257.3%以下7.3~15.4%15.4~21.2%21.2%以上

26-308.4%以下8.4~16.4%16.4~23.4%23.4%以上

31-3511.7%以下11.7~19.2%19.2~24.5%24.5%以上

36-4012.7%以下12.7~20.2%20.2~25.6%25.6%以上

41-4513.8%以下13.8~21.3%21.3~26.6%26.6%以上

46-5014.8%以下14.8~23.9%23.9~28.7%28.7%以上

51-5518.0%以下18.0~25.0%25.0~29.7%29.7%以上

56岁以上19.1%以下19.1~26.0%26.0~30.8%30.8%以上

女子:

年龄段偏瘦型理想型一般型肥胖型

20岁以下17.7%以下17.7~23.2%23.2~30.2%30.2%以上

20-2518.4%以下18.4~23.8%23.8~30.8%30.8%以上

26-3019.0%以下19.0~24.5%24.5~31.5%31.5%以上

31-3521.5%以下21.5~26.7%26.7~32.1%32.1%以上

36-4022.2%以下22.2~27.3%27.3~33.8%33.8%以上

41-4522.8%以下22.8~27.9%27.9~34.3%34.3%以上

46-5025.2%以下25.2~28.6%28.6~35.0%35.0%以上

51-5525.9%以下25.9~30.2%30.2~36.6%36.6%以上

56岁以上26.5%以下26.5~31.3%31.3~37.2%37.2%以上

一：初级力量水准的全部五项标准（杠铃卧推1RM等于体重乘以1.278公斤、全蹲为1.524、硬拉为1.860、杠铃站立推举为0.894、杠铃弯举为0.600

二：中级训练水准的五项力量标准（各个动作的1RM分别是：卧推=体重的1.704倍、全蹲是2.032、硬拉是2.48、杠铃推举是1.192、杠铃弯举是0.8

三：高级训练水准的五项力量标准（各个动作的1RM分别是：卧推=体重的2.13倍、全蹲是2.54、硬拉是3.1、杠铃推举是1.49、杠铃弯举是1.0）